Como funciona a terapia online de TCC
Se você está pensando em começar a terapia, é normal ter dúvidas sobre como ela acontece, principalmente à distância. Neste texto explico, de forma simples, como funciona a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) no formato online.
O que é a TCC
A Terapia Cognitivo-Comportamental parte da ideia de que pensamentos, emoções e comportamentos estão ligados. O modo como interpretamos uma situação influencia o que sentimos e como agimos. O trabalho na terapia é identificar padrões de pensamento e hábitos que podem estar contribuindo para o sofrimento e construir, aos poucos, formas mais úteis de lidar com eles.
A TCC costuma ser estruturada: definimos juntos os objetivos, acompanhamos o que está sendo trabalhado e ajustamos o caminho quando necessário.
Como é a primeira sessão
A primeira conversa serve para nos conhecermos. Você conta o que a trouxe até aqui, como está o seu dia a dia e o que gostaria de mudar. A partir disso, combinamos como será o acompanhamento, com que frequência e quais são os primeiros objetivos.
Como são as sessões online
As sessões acontecem por videochamada, em horário combinado, normalmente uma vez por semana. O conteúdo é o mesmo de uma sessão presencial: escuta, reflexão e construção de estratégias. Em alguns momentos, podem ser propostas pequenas atividades para você observar e praticar entre uma sessão e outra.
O que você precisa para fazer terapia online
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Um celular, tablet ou computador com câmera e microfone
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Uma conexão de internet estável
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Um lugar reservado, em que você possa falar com tranquilidade
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Fones de ouvido, se ajudarem na privacidade
A terapia online é para todo mundo?
Ela atende muitas pessoas, mas não todas as situações. Em alguns casos, o acompanhamento psicológico pode ser combinado com a avaliação de um psiquiatra ou de outros profissionais de saúde. Isso é conversado com cuidado e de forma individual.
Cada pessoa tem o seu ritmo
Não existe um tempo fixo nem um resultado garantido na terapia. O processo depende de cada pessoa, da história de cada uma e do que ela busca. O que posso oferecer é um espaço de escuta, respeito e trabalho organizado.
Se você está em sofrimento intenso ou pensando em se machucar, procure ajuda imediata: ligue para o CVV (188, gratuito, 24 horas) ou para o SAMU (192).
Se quiser conversar sobre iniciar o acompanhamento, clique no botão de WhatsApp e me envie uma mensagem.
Sinais de que a ansiedade precisa de acompanhamento psicológico
Sentir ansiedade faz parte da vida. Ela aparece antes de uma prova, de uma entrevista ou de uma decisão importante, e em doses moderadas ajuda a nos preparar. O problema começa quando ela deixa de ser passageira e passa a atrapalhar o dia a dia. Como saber se chegou a hora de buscar ajuda? Veja alguns pontos que costumam merecer atenção.
Preocupação que não desliga
Pensar muito sobre um problema real é natural. Mas, se as preocupações são frequentes, difíceis de controlar e se repetem mesmo quando não há motivo claro, é um sinal para observar.
Sintomas no corpo
A ansiedade também aparece fisicamente: coração acelerado, tensão nos músculos, sensação de aperto no peito, falta de ar, tremores, problemas de estômago ou cansaço constante. Como esses sintomas também podem ter outras causas, vale conversar com um médico para avaliar o seu caso.
Sono e concentração afetados
Dificuldade para dormir, acordar várias vezes à noite, pensamentos acelerados na hora de deitar e dificuldade para manter o foco no trabalho ou nos estudos são queixas comuns.
Evitar situações importantes
Quando a pessoa começa a deixar de fazer coisas que importam, como sair com amigos, participar de reuniões, dirigir ou viajar, por medo de passar mal ou de errar, a ansiedade já está limitando a vida dela.
Impacto nas relações e no trabalho
Irritabilidade, impaciência, necessidade de controlar tudo, dificuldade de delegar ou de relaxar nos momentos de descanso também podem indicar que o desgaste está grande.
Quando o quadro dura semanas ou meses
Sinais que se prolongam por um tempo e se repetem, sem melhora, merecem uma conversa com um profissional.
O que a terapia pode oferecer
Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), trabalhamos para entender como pensamentos, emoções e comportamentos estão se influenciando, e construímos, aos poucos, formas mais úteis de lidar com as situações que geram sofrimento. O processo é individual e depende da história de cada pessoa. Não há prazo nem resultado garantido, mas há um espaço de escuta, respeito e trabalho organizado.
Se você se identificou com algum desses pontos e quer conversar sobre iniciar o acompanhamento, clique no botão de WhatsApp e me envie uma mensagem.
